sérülés | Page 2 | SKI. C.U.L.T. -- skiculture
A láb hosszanti és haránt boltozatát a szalagrendszere és az izmok tartják fenn (https://www.studyblue.com/notes/note/n/ankle-and-foot-joints/deck/15412787)
A befelé billenő boka elmozdítja és forgatja a sípcsontot is (http://www.totallyfeet.net/foot-facts/structural-foot-problems/flat-feet/)
A lábboltozat alaphelyzetben, elfáradt izmok mellett „lusta” tartásban és extra teher alatt (kb 20 kg)
A lelapult boltozatot megemelhetjük a lábujjainkat a talajra szorítva vagy az alsó végtag komplex izomszerkezetét használva
A láb a teljes talpra szeretné szétosztani az erőket
Sícipő nélkül nem egyszerű a pontos élszög beállítása
Ha a sícipő tartását nem egészíti ki az izmok munkája, az ívkülső térd bebillen, x-elés jön létre. Széles tartásnál az ívbelső térd nem tud ideális terhelést átvinni.
Szűkebb állással (a képen a valódi csípőszéles lécvezetés látható) könnyebb egyforma élszögeket és stabilabb szerkezetet kialakítani.

Az előző részben arról beszéltünk, hogy mennyire fontos, ahogy beleállunk a sílécbe, a kanyarba. Aki alaposan elolvasta, észrevehette a rejtett üzenetet: nemcsak a síelésről beszéltünk, hanem az egészséges állásról, gerincoszlopról, ízületekről, a helyes tartásról. Arról, hogyan tudjuk megelőzni vagy korrigálni a hibákat, fájdalmakat.

A talp három alátámasztási pontja (https://www.t-nation.com/training/truth-about-barefoot-training)
A boka, a láb és a térd kisebb-nagyobb mozgásai szerepet játszanak az egyensúly megtartásában
A legkisebb mozgások is hatással vannak a többi ízületre.
A boka megbillentése rotációs hatást is okozhat a combban és a lábfejben
A befelé billenő boka elmozdítja és forgatja a sípcsontot is (http://www.totallyfeet.net/foot-facts/structural-foot-problems/flat-feet/)

A síelés legfontosabb kérdése, hogy hogyan állunk a sílécen, hogyan tartjuk magunkat, hiszen nagy erők hatnak ránk. A harmonikus síelés kulcsa, hogy a vázrendszerünk hatékonyan, stabilan és egészségesen állja ki ezeket. Amikor síelni tanulunk, valójában ezt tanuljuk meg kezelni.

Normál esetben a súlypont a térden átvezető erők vonalán belül van
Benni Raich kicsúszása a sérülés előtti pillanatokban

Alig van már valaki az alpesi versenyport kedvelői közül, aki ne hallott volna arról, hogy a FIS új szabályokat hozott az óriás-műlesikló lécekkel kapcsolatban. Eszerint a női sílécek minimális rádiusza (a telemark ív sugara) 23-ról 30 m-re nő, a férfi síléceké pedig 27 m-ről 35 m-re.

Síszimulátoros edzés

Síszimulátoros edzésNyilvánvalóan mindent megtettem, hogy ellógjam az Sör/Shake - Videó - Sí csütörtöki állomásán az Oxygen Wellnessben a lépcsőmászáson túlmutató fizikai megterheléseket. Eredetileg ki sem akartam próbálni, mert előző héten és a napokban is úgyis megerőltettem a műtött térdemet, csak hát Virág (Szénási Virág) úgy kérdezett rá még délelőtt, hogy nem volt szívem lepattintani. Aztán a helyszínen a remény újabb rózsaszín felhői jelentek meg, amikor kiderült, hogy Gyula nem jelentkezett, de kipróbálná - és én önzetlenül átadtam a helyem. Aztán Géza bá' említette meg csendben, hogy ő is, csak nem hozott elegendő felszerelést. A helyemtől és a felszerelésem egy részétől való megszabadulás után a lustaság biztos tudatában várhattam a kezdést, de csalódnom kellett, az eltökélt szervezőerő ugyanis mindent megold. Lett gatyám is és helyem is, több kifogást már nem találtam, így meg kellett hajolnom az erősebb akarat előtt.

A bukósisak védheti csak az agykoponyát, vagy az agy- és az arckoponyát is
A biztonság kapcsán a bukósisakra irányuló sajtófigyelem jót tett a bukósisak-kereskedelemnek
A józan ész is azt diktálja, hogy a gyerekre adjunk bukósisakot. Nem véletlen, hogy számos országban, tartományban 15 éves kor alatt kötelező a bukósisak viselése.
A gyártók egyre inkább felismerik a nők fontosságát: ők azok, akik képesek arra, hogy a ruhához illő lécet, a léccel egyező mintájú cipőt, és ha van, bukót is vásároljanak - elvégre így teljes a "síelő toalett"
A sisak divatcikk is. Ezeket mintegy húszezer Swarovski kristály díszíti. Az áruk 200 és 19000 dollár között változik. Megjegyzendő, hogy ezen sisakok anyaga keményebb az átlagnál
Ridereknek a funparkbeli ugrásokhoz minden életkorban ajánlott a védőfelszerelés, aminek része a bukósisak is
Aki gyerekkorától „belenő” a sisakviselésbe, felnőttként is szívesebben hordja - neki ez a természetes
Bár gyerekek számára is kaphatók divatos darabok, a választásnál elsősorban arra figyeljünk, hogy ne lötyögjön a gyerek fején
Ha valaki pályán kívüli síelésre készül, a lavinafelszerelés (pipsz, szonda, lapát) mellett gondoljon a sisakra is. Egy nagyobb esés, esetleg lavina esetén ez is komoly védelmet nyújthat
Gyerekekre mindig az egész fejet védő sisakot válasszuk, felnőttek azonban hordhatnak puhafülű változatokat is
Ahogy az alpesisí-versenyzők a meredek versenypályákon kötelezően viselik a bukósisakot, a hobbisíelőknek is fel kell mérniük: ha veszélyesebb körülmények közé akarnak menni, jobb félni, mint megijedni...
A bukósisak szép napsütésben kényelmetlenül meleg is lehet (bár vannak szellőző modellek), ám szélben, hóesésben nincs ami jobban megvédene...

A bukósisak védheti csak az agykoponyát, vagy az agy- és az arckoponyát isVagy miért is kellene beszélni róla? Nem hiszem, hogy bárkinek bármilyen érzelmi kötődése lenne a sisakhoz. Ha megkérdezünk síelőket, hogy milyen gondolataik, elvárásaik vannak a síeléssel kapcsolatban, a válaszok között aligha akad ilyesféle: „Szeretném felvenni a bukósisakomat!" Annál inkább akad majd olyan, ami arra utal, hogy a többség szeretne egészségesen hazajönni a síelésből. Tehát a többséget valószínűleg egyáltalán nem érdekli a bukósisak, viszont nagyon is érdekli a téli sportok biztonsága.

 

Szerencsés baleset: a snowbordos fiú elütötte a neki tetsző lányt. Szerencsére senki nem sértült meg
A formációs sízéshez igazán jó sítudás szükséges.
A pályán esés után pihenő snowboardos szűk helyet hagyott, így a másik is elesett
A felülről érkezőnek kell tudnia megelőzni az alatta állót vagy haladót
Pihenni kell, de talán nem ez a legjobb módja. Melegben és az elveszített folyadékot pótolva szerencsésebb.
A gyerekek élvezik azt a pihenést is, ha a fűtött kocsiban ülve kedvenc filmjüket nézhetik. Enni, inni adjunk ekkor is!
Pályán kívül csak biztos sítudással és lavinafelszereléssel érdemes nekivágni.
A fekete pálya csak biztos sítudásúaknak való. És nekik sem biztos, hogy a szezon első sínapján...
Ugrásokat gyakorolni a lankásabb lejtő jobban megfelel - elvégre a mozdulat begyakorlása sok eséssel jár
Tudd, hogy mit tudsz! Fontos a gyakorlat, de az elmélet is!
Leginkább mint valami bohócra tekintenek erre a férfira a tuxi Fernerhausnál. Az ilyen felszerelés azonban nemcsak vicces, hanem veszélyes is lehet.
Gyerekeknek kötelező a bukósisak még akkor is, ha jogszabály nem írja elő
Sörözni szigorúan az aprés ski program keretében szabad!

Szerencsés baleset: a snowbordos fiú elütötte a neki tetsző lányt. Szerencsére senki nem sértült megHa valakinek a könyökén jön ki az, hogy ha a síelés, snowboardozás biztonságáról esik szó, akkor rögtön a FIS 10-ként ismert pontokba szedett szabályrendszer kerül elő - teljesen igaza van. Mert a biztonság nem táblák és pontok ismeretén alapul, hanem a józan ész, a felkészültség és tudás hármasából tevődik össze. Bár ez nem ment föl a FIS 10 ismerete alól! A szabályrendszer ugyanis ugyanaz a sípályán közlekedőknek, mint a KRESZ az utakon járóknak. Kötelező tudni.

Kimerítő a síelés ...
Vádli nyújtása
Az achilles nyújtása
A combközelítők nyújtása
A combhajlítók és a derék izmainak nyújtása
A combhajlítók és a derék izmainak nyújtása
A combfeszítők nyújtása
A combfeszítők nyújtása
A combfeszítők nyújtása
A farizom nyújtása
A törzs izmainak nyújtása
A hát izmainak nyújtása
A  hasizmok nyújtása
A karizmok és a vállöv nyújtása
A karizmok és a vállöv nyújtása

Kimerítő a síelés ...

„A síelés tegnap tökéletes volt: gyönyörű idő, tökéletes hó, kevés ember. Ritka, hogy ennyi kilométert sikerüljön begyűjteni a lábunkba! Estére kellemesen el is fáradtunk, jól esett vacsora előtt lemenni a wellnessbe, tétlenül ücsörögni a szaunában és a vízben. Vacsora után pedig hamar elnyomott az álom a tévé előtt, el is maradt a szokásos esti borozgatás és kártyázás. Aludtam vagy tíz órát, de ennek ellenére ma reggel kicsit gyűrött vagyok. Enyhe fáradtsággal kevert feszülést érzek a combomban és a hátamban. De nem baj, majd ha bemelegszem, elmúlik!”

d30 - védőfelszerelés, amiben nem robotzsarunak, hanem pókembernek érzed magad
d3o szerkezet
d3o szerkezet
d3o mesh
d3o contour
A d3o fejlesztésének, gyártásának folyamata
d3o térdvédő
d3o könyökvédő
A d3o-nak köszönhetően ütésálló iPhone telefon
A balettcipő orrában látszik a d3o-bélés
A d3o sapkában védőbetétek vannak a homlokon, a fejtetőn és a fülnél
A Spyder Davos nadrágja
A Helly Hansen Explorer gyerekruhája lányoknak
Több cég is kínál d3o-val erősített kesztyűt
d3o alsóruházat nőknek
A Spyder d3o alsóruházata
Kocepciócipő d3o erősítésekkel
A d3o-t talpbetétben is használják

d30 - védőfelszerelés, amiben nem robotzsarunak, hanem pókembernek érzed magad

2005 óta van jelen a sportszerpiacon a Nagy-Britanniában kifejlesztett d3o nevű védőanyag, amely azonban még évek múltán is csodaszámba megy. A d3o ugyanis intelligens, hogy képes a mozgásának sebességére reagálni és egy szempillantás alatt megkeményedni. És mit jelent ez a viselőjének? Egyszerűen annyit, hogy megőrizheti a mozgás szabadságát, miközben védőfelszerelést visel.

 

A sípályán egyszerre van hideg, fúj a szél és süt a nap - a bőr ezt nehezen viseli
A sízés csak akkor öröm, ha nem zavarja semmi, se leégés, se fájós száj, se hófúvás
A sízés csak akkor öröm, ha nem zavarja semmi, se leégés, se fájós száj, se hófúvás
A házi készítésű, magas glicerintertalmú szappan talán mégis vetekszik a tusfürdőkkel
A zsíros krémek védenek a bőr kiszáradásától.
Melegítsük meg kissé az olajat, úgy kenjük be a bőrünket, vagy áztassuk bele a kiszáradt kezet
Ha nagyon kifújta a szél a szánkat, előbb kenjük be mézzel, majd használjunk ajakápolót. Az utóbbival egyébként egész nap kenegessük a szánkat. Jó vastagon.
Fényvédelem felsőfokon
A hajszeszt talán otthon érdemes használni, de utazáskor is hasznos a gyógynövényes sampon és balzsam
Kamilla vagy Orvosi székfű (Matricaria recutita) – a szinte mindenre jó gyógynövény
A körömvirág (Calendula officinalis) egyike a legtöbbféleképpen használt fűszer-, és gyógynövényeknek
A nesszeszerbe kifejezetten télre való bőrápolók kerüljenek!

A sípályán egyszerre van hideg, fúj a szél és süt a nap - a bőr ezt nehezen viseliA testünket borító bőr felülete 1,5-2 négyzetméter. Tudjuk, ez a természetes védővonal, ami véd a mechanikus sérülésektől, hidegtől, hőtől és a kémiai anyagoktól. Hidegben, szélben tán még fokozottabban kell ügyelnünk a védelmére, mint a forró tengerparti napsütésben. Mert a hideg téli levegő üdítő és frissítő, de egyben szárító hatású is, ráadásnak meg ott a szobák meleg, sokszor száraz levegője, ami még egy kicsit szárítja, károsítja a bőrt.


Kicsavarodva
Ütközés
Elfáradva, összetörve
Az elesőt hirtelen ki kell kerülni
Nyújtás

Kicsavarodva

Lehet-e síelni egy gerincbetegnek? A válaszom az esetek zömében az, hogy igen. Természetesen minden eset egyedi.
Mi azok a veszélyek, amik egy síelő, snowboardozó gerincére leselkednek és hogyan lehet megelőzni őket?

Következő programok

2016.11.24. - 2016.11.27.