A SÍOKTATÁS SAJÁTOS SZEMPONTJAI, A FOGLALKOZÁSOK FELÉPÍTÉSE

Írta: Dosek Ágoston 
Szakmailag lektorálták: Ozsváth Miklós és Takács Norbert

A.) Az oktatás hatékonyságát a rávezető eljárások alkalmazásával segíthetjük

• utánzás (pl. törpejárás, sível a lábon, osonójárás, stb.)
  
• hasonlat (pl. csikktaposás, tálcatartás, mintha kiülnél egy hokedlire stb.) 
  
• játékok (pl. hógolyózás, célbadobás, kesztyűcsere sítalpon; fogójátékok; két csapatban pontszerző labdaadogatás, síelés kézfogással, stb.) 
  
• segítségadás (pl. alaptartás beállítása helyben; a manuális segítségadás mozgás közben nem jellemző a sízésre, de kezdők esetében a léc csőreinek vezetése az oktató által, vagy felállás segítése túlsúlyos egyéneknél, esetlegesen a gyerekek mozgásának segítése szükséges lehet. 
  Vizuális és akusztikus jelzésekkel, megfelelő terepválasztással is segíthetjük a mozgások kialakítását és tökéletesítését. 
• rávezető gyakorlatok a vezető művelet jellemző mozdulatának kiemelése és annak önálló gyakoroltatása (pl. bottűzés függőleges botokkal, a hórahelyezés mozdulata fél korcsolyalépésnél, stb.)
  
• kényszerítőhelyzetek adott mozgáselemek gyakoroltatása feladathely¬zetben, jellemző eljárás a síoktatásban
  
  • feladatkijelölés a mozgást segítő körülmények biztosításával:
    (pl.: siklás hosszú árokban: forduló buckán; csúsztatás enyhe lejtőn, sínyomban; hangjellel az időzítés /ritmus/ segítése)
  • feladat a mozgást nehezítő körülményekkel:
    (pl: siklás az oktató nyomát követve, futómozdulatok az oktatóval összhangban, átbújás kapuk alatt, követő és szinkron síelés, stb.)
• valósuljon meg az ösztönös rávezetés: azaz magyarázat, bemutatás nélkül a feladat megadása vezessen a kívánatos megoldásokhoz
  

B.) A gyakorlatok helyes végrehajtásának alapfeltételei HÓ, alpesi sínél LEJTŐ és LENDÜLET
Alkalmas sebesség nélkül nehéz, esetleg lehetetlen végrehajtani a mozgásokat, ezért fontos a megfelelő mozgásos előkészítés és a felszerelés viaszolása is.

C.) A tanulás hatékonyságát növeljük minden rendelkezésünkre álló lehetőséggel:

• Biztosítsuk a gyakorlást (mennyiségi faktor...)!
  
• Válasszunk alkalmas terepet (lejtőszög, változatosság, stb.)!
  
• Megfelelő pályát válasszunk!
  (Előkészített pályák, sínyomok, saját pálya készítése, megtaposott pályán kívüli síelés)
• Slakítsunk a terep képén; amíg az előremutató és szükséges:
  
  • mesterséges terepalakzatok (ugrató, buckás pálya, hullámok, 
    
  • segédeszközök (botok, rudak, zászlók, stb.)
    
• Törekedjünk a mesterséges környezet csökkentésére!
  
• Keressük a gyakorlatok végrehajtását segítő hótakarót (letaposott pályák, puha hó, mély hó, jeges nyom, stb.)!
  
• Használjuk ki a terepalakzatokat: (pl: konvex terepformák segítik a forgatást, vagy akár a halszálkázást, ellenlejtő segíti a megállást, stb.)!
  
• Változtassuk a gyakorlóhelyeket!
  
• Növeljük a sebességet! 
  
• Ritmusváltásokkal síeltessünk!
  

D.) Az egyéni fejlődési ütem figyelembevételével foglalkozzunk az egyes tanulókkal (EGYÉNI BÁNÁSMÓD)!
Napjaink síoktatására jellemző, hogy a fizető vendég által kitűzött célra irányul az oktatás. Amennyire lehet, szolgáljuk ki ebben a magánoktatásra befizető vendéget, de kockázatos kompromisszum /idejekorán gyakorolt elemek, vagy túlvállalt lejtőválasztás/ helyett adott esetben győzzük meg a számára szükséges képességek és készségek kialakításának fontosságáról.

E.) Az összes gyakorlatot mindkét oldalra végeztessük!

AZ OKTATÁS MEGSZERVEZÉSE

Csoportbeosztás: a résztvevőket olyan csoportokba kell beosztani, hogy a foglalkozások mindenki számára hasznosak legyenek. A közös gyakorlások során az egyénekkel történő foglalkozások is megvalósulhatnak.

• több oktató esetén az oktatókhoz történő besorolást
  
• egy oktató esetén az oktatási turnusok (időbeosztás, órarend) beosztását kell meghatározni
  
• ki, mikor, melyik csoportban kap oktatást
  
• ideális létszám 10-12 fő, biztonsági okokból legfeljebb 15 fő.

A csoportbeosztás szempontjai:

• KOR (gyermek, felnőtt) 
  
• SÍTUDÁS kiinduló szintje 
  

További szempontok lehetnek:

• motoros képességek (koordináció- elsősorban ennek a fejlesztését célozza az oktatás)
  
• aktuális kondíció (sízést előkészítő gyakorlatok jelentősek) 
  
• motiváció
  
• gyerekeknek játékot biztosítsunk, ekkor lesznek aktívak, azonosuljunk problémáikkal és oldjuk meg azokat (fázik, nyom a cipő, nem sikerül, stb.)
  
• felnőttek nagy eltérések jellemben, temperamentumban, stb. 
  
• résztvevők elvárásai, céljai:
  
  • sokat akar síelni - háttérbiztosítással 
    
  • fejlődni szeretne odafigyeléssel 
    
  • egyéni instrukciókat vár, stb.
    

AZ OKTATÓ

• adaptálja szakmai módszertani elképzeléseit a csoporthoz és az egyénekhez. (célmeghatározás, tematika, alkalmazkodóképesség)
  
• határozza meg az elfogadható viselkedési formákat, tegye elfogadottá elvárásait
  
• vonja be a tanulókat az aktív munkába 
  
• szabadítsa föl a csoport energiáit
  

A síoktató zsákja 

Igen sokféle céllal, különböző körülmények között dolgozhat a síoktató tanítványaival. Ettől függően különböző módon kell összekészítenie a zsákját, vagy megtöltenie a zsebeit. Azokat a felszereléseket gyűjtöttük össze, amelyekre feltétlenül gondolni kell.

• igazolvány, biztosítás, térkép a terepről, a szálláshely címe telefonszáma, pénz, telefonkártya vagy mobil-telefon,
  
• csavarhúzó, szigetelőszalag, bicska,
  
• izolációs fólia, háromszögletű kendő, biztosítótűk,
  
• gyorstapaszok, kötszer: mull-lap és pólya, sebtapasz, sebfertőtlenítő (betadine),
  
• tabletták: Daedalon, Meristin, Algopyrin, Demalgon, Rubophen,
  
• keksz, csokoládé,
  
• síviasz, parafa, lehúzó lap,
  
• személyes felszerelések: zsebkendő, napszemüveg, síszemüveg, arckrém, ajakzsír, tartalék sapka, kesztyű.
  

EGY FOGLALKOZÁS – OKTATÁSI EGYSÉG – FELÉPÍTÉSE

Többféle foglalkozási felépítés is lehet jó, ha az alkalmazkodik a tanulókhoz és a körülményekhez.
Gyakran előfordul, hogy a megtervezett foglalkozásokon változtatni kell (pl: lezárják vagy kiolvad a kiszemelt pályaszakasz; lejegesedik a pálya és ezáltal veszélyessé válik; a sízők tömege a pályán akadályozza a nyugodt oktatást, stb.).
Az alábbi feladatok rendszerint szerepelnek a foglalkozásokon:

A.) BEMELEGÍTÉS
A bemelegítés az izmok sérülési veszélyét csökkenti és előkészíti a megfelelő ideg-izom koordináció működését. A mozgásokat csupán a sízés napjaiban „erőltető" síelők esetében különösen fontos, az izomlázas, összehúzódott izomzat sérülésre hajlamos.
Alpesi sízéskor hosszú liftezés után és délutáni foglalkozásokon újra végezzünk bemelegítést!

• gimnasztikai gyakorlatokkal
  
• speciális síléccel síbottal végzett előkészítő gyakorlatokkal 
  
• mozgásos játékokkal, 
  
• finom nyújtással, de azt is kizárólag meleg izmok esetében
  
• mérsékelt intenzitású, kis sebességű sízéssel
  

B.) Ismert elemek ISMÉTLÉSE (egy vagy több alkalommal).

C.) INSTRUKCIÓK ÁTADÁSA (egy vagy több alkalommal).

D.) GYAKORLÁS

• feldolgozó (egy vagy több alkalommal) 
  
• ismétlő, rögzítő
  
• szabad sízés
  • sízés az oktatóval: kötött feladattal (egy vagy több alkalommal).
    
  • sízés az oktatóval: szabad sízés (egy vagy több alkalommal)
    • az örömért
    • fizikai kondícióért
    • új utakért, új helyekért 

E.) PIHENÉS (egy vagy több alkalommal) 

F.) A tanultak ÖSSZEFOGLALÁSA

G.) LEVEZETÉS

• mérsékelt intenzitású / kis sebességű síeléssel, 
  
• stretching (futó és alpesi egyaránt, meleg, nyugodt helyen)
  
• fürdőkultúra eszközeivel (kádfürdő, szauna, stb.)

MI SZÜKSÉGES A TANULÁSHOZ?

Irodalom:

Dosek- Miltényi /szerk./ (1993) A sízés. TF / Budapest
Dosek- Ozsváth /szerk/ (1999) A sízés 2000. Dosek Bt. / Budapest
Dosek- Ozsváth /szerk/ (2003) A sízés+3. Ozsváth Miklós / Budapest
Hoppichler Franz (1985) Die Österreichische Skischule. HERANT-Verlag Sportmagazin/ Salzburg 
Kovács Tamás Attila (2002) A síoktatás tematikája. SMSZ és ISE / Budapest
Hermann Wallner (2008) Richtig Carven. BSPA / Wien