A síoktatás sajátos szempontjai, a foglalkozások felépítése

Írta: Dosek Ágoston 
Szakmailag lektorálták: Ozsváth Miklós és Takács Norbert

1. Az oktatás hatékonyságát a rávezető eljárások alkalmazásával segíthetjük:
   • Utánzás (pl. törpejárás, sível a lábon, osonójárás, stb.).
   • Hasonlat (pl. csikktaposás, tálcatartás, mintha kiülnél egy hokedlire stb.).
   • Játékok (pl. hógolyózás, célbadobás, kesztyűcsere sítalpon; fogójátékok; két csapatban pontszerző labdaadogatás, síelés kézfogással, stb.).
   • Segítségadás (pl. alaptartás beállítása helyben; a manuális segítségadás mozgás közben nem jellemző a sízésre, de kezdők esetében a léc csőreinek vezetése az oktató által, vagy felállás segítése túlsúlyos egyéneknél, esetlegesen a gyerekek mozgásának segítése szükséges lehet.
     Vizuális és akusztikus jelzésekkel, megfelelő terepválasztással is segíthetjük a mozgások kialakítását és tökéletesítését.
   • Rávezető gyakorlatok a vezető művelet jellemző mozdulatának kiemelése és annak önálló gyakoroltatása (pl. bottűzés függőleges botokkal, a hórahelyezés mozdulata fél korcsolyalépésnél, stb.).
   • Kényszerítőhelyzetek adott mozgáselemek gyakoroltatása feladathely¬zetben, jellemző eljárás a síoktatásban.
     • Feladatkijelölés a mozgást segítő körülmények biztosításával:
       (pl.: siklás hosszú árokban: forduló buckán; csúsztatás enyhe lejtőn, sínyomban; hangjellel az időzítés /ritmus/ segítése).
     • Feladat a mozgást nehezítő körülményekkel:
       (pl: siklás az oktató nyomát követve, futómozdulatok az oktatóval összhangban, átbújás kapuk alatt, követő és szinkron síelés, stb.).
   • Valósuljon meg az ösztönös rávezetés: azaz magyarázat, bemutatás nélkül a feladat megadása vezessen a kívánatos megoldásokhoz
2. A gyakorlatok helyes végrehajtásának alapfeltételei HÓ, alpesi sínél LEJTŐ és LENDÜLET.
   Alkalmas sebesség nélkül nehéz, esetleg lehetetlen végrehajtani a mozgásokat, ezért fontos a megfelelő mozgásos előkészítés és a felszerelés viaszolása is.
3. A tanulás hatékonyságát növeljük minden rendelkezésünkre álló lehetőséggel:
   • Biztosítsuk a gyakorlást (mennyiségi faktor...)!
   • Válasszunk alkalmas terepet (lejtőszög, változatosság, stb.)!
   • Megfelelő pályát válasszunk!
     (Előkészített pályák, sínyomok, saját pálya készítése, megtaposott pályán kívüli síelés.)
   • Alakítsunk a terep képén amíg az előremutató és szükséges:
     • mesterséges terepalakzatok (ugrató, buckás pálya, hullámok,
     • segédeszközök (botok, rudak, zászlók, stb.)
   • Törekedjünk a mesterséges környezet csökkentésére!
   • Keressük a gyakorlatok végrehajtását segítő hótakarót (letaposott pályák, puha hó, mély hó, jeges nyom, stb.)!
   • Használjuk ki a terepalakzatokat: (pl: konvex terepformák segítik a forgatást, vagy akár a halszálkázást, ellenlejtő segíti a megállást, stb.)!
   • Változtassuk a gyakorlóhelyeket!
   • Növeljük a sebességet!
   • Ritmusváltásokkal síeltessünk!
4. Az egyéni fejlődési ütem figyelembevételével foglalkozzunk az egyes tanulókkal (EGYÉNI BÁNÁSMÓD)!
   Napjaink síoktatására jellemző, hogy a fizető vendég által kitűzött célra irányul az oktatás. Amennyire lehet, szolgáljuk ki ebben a magánoktatásra befizető vendéget, de kockázatos kompromisszum (idejekorán gyakorolt elemek, vagy túlvállalt lejtőválasztás) helyett adott esetben győzzük meg a számára szükséges képességek és készségek kialakításának fontosságáról.
5. Az összes gyakorlatot mindkét oldalra végeztessük!

 

 

Az oktatás megszervezése

Csoportbeosztás: a résztvevőket olyan csoportokba kell beosztani, hogy a foglalkozások mindenki számára hasznosak legyenek. A közös gyakorlások során az egyénekkel történő foglalkozások is megvalósulhatnak.

• Több oktató esetén az oktatókhoz történő besorolást.
• Egy oktató esetén az oktatási turnusok (időbeosztás, órarend) beosztását kell meghatározni.
• Ki, mikor, melyik csoportban kap oktatást?
• Ideális létszám 10-12 fő, biztonsági okokból legfeljebb 15 fő.

A csoportbeosztás szempontjai:

• kor (gyermek, felnőtt);
• sítudás kiinduló szintje. 

További szempontok lehetnek:

• motoros képességek (koordináció- elsősorban ennek a fejlesztését célozza az oktatás);
• aktuális kondíció (sízést előkészítő gyakorlatok jelentősek);
• motiváció;
• gyerekeknek játékot biztosítsunk, ekkor lesznek aktívak, azonosuljunk problémáikkal és oldjuk meg azokat (fázik, nyom a cipő, nem sikerül, stb.);
• felnőttek nagy eltérések jellemben, temperamentumban, stb.;
• résztvevők elvárásai, céljai:
  • sokat akar síelni - háttérbiztosítással;
  • fejlődni szeretne odafigyeléssel;
  • egyéni instrukciókat vár stb.

 

Az oktató

• Adaptálja szakmai módszertani elképzeléseit a csoporthoz és az egyénekhez. (célmeghatározás, tematika, alkalmazkodóképesség).
• Határozza meg az elfogadható viselkedési formákat, tegye elfogadottá elvárásait.
• Vonja be a tanulókat az aktív munkába.
• Szabadítsa föl a csoport energiáit.

A síoktató zsákja

Igen sokféle céllal, különböző körülmények között dolgozhat a síoktató tanítványaival. Ettől függően különböző módon kell összekészítenie a zsákját, vagy megtöltenie a zsebeit. Azokat a felszereléseket gyűjtöttük össze, amelyekre feltétlenül gondolni kell.

• Igazolvány, biztosítás, térkép a terepről, a szálláshely címe telefonszáma, pénz, telefonkártya vagy mobil-telefon.
• Csavarhúzó, szigetelőszalag, bicska.
• Izolációs fólia, háromszögletű kendő, biztosítótűk.
• Gyorstapaszok, kötszer: mull-lap és pólya, sebtapasz, sebfertőtlenítő (betadine).
• Tabletták: Daedalon, Meristin, Algopyrin, Demalgon, Rubophen.
• Keksz, csokoládé.
• Síviasz, parafa, lehúzó lap.
• Személyes felszerelések: zsebkendő, napszemüveg, síszemüveg, arckrém, ajakzsír, tartalék sapka, kesztyű.

 

Egy foglalkozás – oktatási egység – felépítése

Többféle foglalkozási felépítés is lehet jó, ha az alkalmazkodik a tanulókhoz és a körülményekhez.
Gyakran előfordul, hogy a megtervezett foglalkozásokon változtatni kell (pl: lezárják vagy kiolvad a kiszemelt pályaszakasz; lejegesedik a pálya és ezáltal veszélyessé válik; a sízők tömege a pályán akadályozza a nyugodt oktatást, stb.).
Az alábbi feladatok rendszerint szerepelnek a foglalkozásokon:

1. Bemelegítés

   A bemelegítés az izmok sérülési veszélyét csökkenti és előkészíti a megfelelő ideg-izom koordináció működését. A mozgásokat csupán a sízés napjaiban „erőltető" síelők esetében különösen fontos, az izomlázas, összehúzódott izomzat sérülésre hajlamos.
   Alpesi sízéskor hosszú liftezés után és délutáni foglalkozásokon újra végezzünk bemelegítést!

   • Gimnasztikai gyakorlatokkal.
   • Speciális síléccel síbottal végzett előkészítő gyakorlatokkal.
   • Mozgásos játékokkal.
   • Finom nyújtással, de azt is kizárólag meleg izmok esetében.
   • Mérsékelt intenzitású, kis sebességű sízéssel.
2. Ismert elemek ismétlése (egy vagy több alkalommal).
3. Instrukciók átadása (egy vagy több alkalommal).
4. Gyakorlás
   • Feldolgozó (egy vagy több alkalommal).
   • Ismétlő, rögzítő.
   • Szabad sízés:
     • sízés az oktatóval: kötött feladattal (egy vagy több alkalommal);
     • sízés az oktatóval: szabad sízés (egy vagy több alkalommal):
       • az örömért;
       • fizikai kondícióért;
       • új utakért, új helyekért.
5. Pihenés (egy vagy több alkalommal)
6. A tanultak összefoglalása.
7. Levezetés
   • Mérsékelt intenzitású / kis sebességű síeléssel.
   • Stretching (futó és alpesi egyaránt, meleg, nyugodt helyen).
   • Fürdőkultúra eszközeivel (kádfürdő, szauna, stb.).

 

 

Mi szükséges a tanuláshoz?

 

A tanár részéről	A tanuló részéről
Motiváló legyen	Motivált legyen
Lelkileg hangolja rá tanítványait a feladatra	Lelkileg is összpontosítson (félelem, kockázat)
Képes legyen alkalmazkodni a tanulóhoz	Képes legyen alkalmazkodni a terephez, a feladathoz
Helyes mintát sízzen	Helyesen utánozza (kövesse) az oktatást
Szakszerűen érzékeltesse a mozgásokat	Megfelelően, helyesen érzékelje és értse az információkat
Adjon verbális információkat: elmondás; magyarázat; elemzés.	Képzelet, értelem, (mozgásos) emlékezés alapján ételmezze azokat
Adjon vizuális információkat: bemutatás; bemutattatás; jelzések.	Értékelje a vizuális infomációkat (tér, idő, dinamika érzékelése)
Segítsen akusztikus információkkal (hangjel)	Alkalmazkodjon időzítéssel, ritmusérzékkel
Gyakoroltasson: rendszerezés; kiegészítő információk.	Gyakoroljon első mozgáskép – próba – ismétlő gyakorlások – mozgásérzékelés és automatizálás
Javítsa a hibákat: a helyes vezető elem kiemelő bemutatásával; a hibás elem bemutatásával (felnőttnek is ritkán, gyereknek soha!); kéréssel, a feladat meghatározásával, utasítással; készítse elő a továbblépést.	Rögzítse a helyes mozgást Hajtsa végre a feladatot
A mozgás részekre bontása rávezető eljárások
A helyes ritmus kialakítása: (térbeli) kényszerítő helyzetekkel; hangjelekkel.	Alkalmazkodjon
Ellenőrzéssel, megfigyeléssel tájékozódjon tanítványai fejlődéséről	Tanultakat mutassák be, alkalmazzák
Értékeljen	Tartson önértékelést
Új, egyre nehezebb pályákra vezessen	Élvezze a síelést
Tűzzenek ki újabb célokat	Tűzzenek ki újabb célokat

 

Irodalom:

Dosek- Miltényi /szerk./ (1993) A sízés. TF / Budapest
Dosek- Ozsváth /szerk/ (1999) A sízés 2000. Dosek Bt. / Budapest
Dosek- Ozsváth /szerk/ (2003) A sízés+3. Ozsváth Miklós / Budapest
Hoppichler Franz (1985) Die Österreichische Skischule. HERANT-Verlag Sportmagazin/ Salzburg 
Kovács Tamás Attila (2002) A síoktatás tematikája. SMSZ és ISE / Budapest
Hermann Wallner (2008) Richtig Carven. BSPA / Wien