Néhány gyakorlat nyújtáshoz:

A vádlik nyújtását fal mellett végezhetjük legegyszerűbben. A karokat kinyújtva a falhoz támasztjuk, az egyik lábbal előre lépünk a másik láb síkjában, úgy hogy a sarkak nem emelkednek el a földtől. A csípőt óvatosan a fal felé nyomjuk.

Az achilles nyújtásához az előző kiinduló helyzetben a hátul lévő lábat behajlítva a térdet nyomjuk a föld irányába.

A combközelítő izmok nyújtásához leülünk a földre, a térdeket behajlítjuk, a talpakat egymáshoz illesztjük. A térdeinket megpróbáljuk a talajhoz szorítani.

A comb hajlítóinak, illetve a derék izmainak nyújtását ülő helyzetben végezzük, egyik lábunkat behajlítjuk, másikat kinyújtjuk. A kinyújtott láb felé döntjük óvatosan a törzset, miközben megpróbáljuk eléri a lábujjunkat.Ugyanezt a gyakorlatot úgy is végezhetjük, hogy mindkét láb kinyújtott helyzetben van.

A comb feszítőizmainak nyújtását álló és féltérdelő helyzetben is végezhetjük. Álló helyzetben egyik kézzel ugyanazon oldali hátrahajlított lábunkat hátul átfogjuk és a fenék felé húzzuk.

Féltérdelő helyzetben elöl lévő lábunk talpon, hátul lévő lábunk térden hátrahajlított állapotban van. A térdelő lábat hátul megfogjuk és a fenék felé húzzuk.

Térdelő helyzetben leülünk a két láb közé, és törzsünkkel amennyire bírunk hátradőlünk.

Farizom. Leülünk a földre, egyik lábat behajlítjuk, másikat a hajlított lábon átkulcsoljuk. A törzset a behajlított láb irányába csavarjuk, hátranézünk, a hátra támasztott kéz felé.

A törzs izmainak nyújtására letérdelünk, egyenes törzzsel. Mindkét kezünket kinyújtjuk és a fej fölé emeljük. A törzset óvatosan az egyik oldalra hajlítjuk.

A hát izmainak nyújtásához leülünk a földre, a térdeket felhúzzuk és a talpakat összeérintjük. A behajlított lábak alatt átfűzzük kezeinket és a talpakat megfogjuk.

A has izmának nyújtásához hasrafekszünk. Karjainkkal a törzs mellett támaszkodunk. Nyújtáshoz a karjainkkal felnyomjuk a törzsünket úgy, hogy a csípő a földön maradjon.

A karok izmainak (tricepsz) és a vállöv nyújtásához kétféle gyakorlat végezhető. Az egyik az, amikor a magasba emelt karokat behajlítjuk, majd az egyik kezünket a másikra tesszük a fej mögött. A könyököt óvatosan hátrahúzzuk, miközben a kar izma megnyúlik.

A másik gyakorlat szerint az egyik kart előrenyújtjuk, másik kézzel a könyököt megfogjuk, majd óvatosan a mellkas felé húzzuk, miközben a kar és a váll izmai megnyúlnak.

A gyakorlatsor összeállítója és demonstrátor: Béki Piroska, az SMSZ vezető síoktatója